ru
ua
ru
ua

Як позбутися хропіння: ТОП 15 простих і надійних способів

Хропіння часто заважає нормально виспатися. При тому, що 25 років свого життя людина проводить уві сні і його якість життєво важлива! Як позбутися хропіння без допомоги фахівців і чи варто для цього використовувати народні методи?

Згідно з Вікіпедією, хропіння – це не просто неприємна особливість організму, а симптом. Люди, які хропуть, самі не сплять і заважають іншим. Нерідко хропіння призводить до розвитку захворювань. Але навіть якщо не вдаватися в медичні аспекти цього явища, хропіння часто стає причиною розриву багатьох сімейних стосунків. Цілком очевидно, що з хропінням варто боротися, і чим швидше, тим краще. З цієї статті ви дізнаєтеся, як позбутися хропіння в домашніх умовах і нарешті нормально виспатися.

Причини виникнення нічного хропіння

Причин виникнення хропіння може бути безліч. Серед найпростіших і очевидних можна виділити:

  1. Повітря в кімнаті, де ви спите, сухе. У такому разі досить нормалізувати вологість повітря, придбавши зволожувач або поставивши ємність із водою для природного випаровування.
  2. Шерсть кішки або собаки в будинку також може викликати хропіння. Подбайте про те, щоб у домашніх тварин було своє місце для відпочинку далеко від вашого.
  3. Незручна подушка. Так-так, причиною хропіння може бути ваша улюблена подушка. Вибирайте ортопедичні подушки і м’яку постільну білизну.
  4. Неправильна поза під час сну. Найчастіше людина хропе, лежачи на спині. Намагайтеся спати на боці і вибирати зручні ліжка.

Якщо причина хропіння криється не в зовнішніх чинниках, а пов’язана з особливостями будови дихальних шляхів або дисфункцією організму, слід негайно звернутися за допомогою до фахівця. Тільки лікар зможе призначити вам правильне лікування і допоможе назавжди забути про хропіння.

Вам може бути цікаво

Як вибрати подушку

Як позбутися хропіння

А тепер спробуємо розібратися, як позбутися хропіння в домашніх умовах.

Багато хто стверджує, що таких ліків, які б усували цю проблему, немає. І, в цілому, вони мають рацію. Інша справа – спеціальні прилади.

  • Назальні смужки і розширювачі. Перші приклеюються на переніссі, щоб швидко збільшити простір у носовому проході. У підсумку, дихання стає більш ефективним, а хропіння відходить.
  • Стоматологічні мундштуки. Відкривають дихальні шляхи, полегшуючи вхід і вихід повітря в організм .
  • Апарати CPAP. Їхнє завдання – підтримувати позитивний тиск у органах дихання. Метод активно використовується для лікування обструктивного апное уві сні.
  • Імпланти піднебіння. Спеціальні заплетені нитки з поліестеру вводяться в м’яке піднебіння, роблячи його більш жорстким, щоб зменшити хропіння.
  • Увулопалатофарингопластика. Радикальний метод лікування хірургічним шляхом, що має за мету підтяжку тканини горла.
  • Сомнопластика. Інноваційний метод лікування хропіння. За допомогою радіохвиль низької інтенсивності скорочуються тканини м’якого піднебіння.

Кожен із способів лікування по-своєму гарний і не вимагає зусиль з боку «хропуна». Але не завжди такі методи дають потрібний результат. Тим не менш, це лікування симптоматики, а не усунення проблеми в корені.

До слова, у чоловіків і жінок своя природа хропіння і, відповідно, його лікування. Про методи терапії для кожної статі поговоримо детальніше.

Як позбутися хропіння жінкам

Як позбутися хропіння жінкам

Нестерпне хропіння, що буквально вибиває з нервової рівноваги – явище, властиве не лише чоловікам. Представниці слабкої статі також часто страждають цією проблемою. Хропіння у них з’являється з різних причин. І якщо ви, самі того не бажаючи, потрапили до цієї категорії людей – немає причин для паніки. Існує багато способів, як позбутися від хропіння жінці.

Причини хропіння жінок зачасту характерні – менопауза і клімакс. Відбувається це у віці 40-50 років. Саме в цей період у жінок порушується гормональний баланс: власні статеві гормони виробляються в меншій кількості, ніж зазвичай, а кількість чоловічих гормонів, відповідно, збільшується. Як наслідок, у жінок зменшується м’язовий тонус верхніх дихальних шляхів, що і стає причиною хропіння.

Щодо інших причин, про них ми згадували раніше. Це зайві кілограми, збої ендокринної системи (гіпотиреоз, цукровий діабет), носові поліпи, надмірне вживання заспокійливих лікарських засобів, а також шкідливі звички. Як позбавитися від хропіння дівчині?

Лікування цієї неприємної проблеми в кожному випадку проходить індивідуально і залежить від причин. У народі існує багато способів, як позбутися цього захворювання.

  1. Закапування носа маслом обліпихи і вживання тонізуючих трав (елеутерокок, женьшень).
  2. Схуднення, приведення організму в тонус. Якщо причиною хропіння у жінки стала велика вага, слід зайнятися спортом, щоб позбутися зайвих кілограмів. Фітнес, біг, швидка ходьба, плавання, а також дієти з високою ймовірністю дадуть позитивний результат. Головне, не переборщити з фізичним навантаженням.
  3. Правильний сон. Багато хто помічає, що хропіння відбувається через неправильну позу уві сні. Зверніть увагу, як ви спите: відпочивати слід на низькій подушці, на животі або боці, головне – не на спині. Проконтролювати процес допоможе спеціальна кишенька, пришита на спині, в яку слід помістити який-небудь твердий предмет. Як тільки уві сні ви перевернетеся на спину, це відразу викликає дискомфорт. Але, знову-таки, зловживати таким методом не потрібно, щоб не розвинулося безсоння.
  4. Позбавлення від проблем дихальних шляхів. Якщо явна причина хропіння – дефекти носа або гортані, зверніться до отоларинголога. Тим більше, якщо проблема криється у збоях серцево-судинної системи. Таке повинен лікувати виключно лікар!

Безумовно, хропіння краще попередити, ніж потім усувати його наслідки. Зробити це нескладно: жінкам потрібно стежити за собою – не зловживати курінням і алкоголем, не їсти на ніч, вчасно лікувати захворювання дихальних шляхів, вживати здорову їжу. Звичайно, хропіння через клімакс запобігти практично неможливо, але відтягнути його появу якомога довше цілком реально.

Як позбавитися від хропіння чоловікам

Як і у жінок, у сильної половини людства існують свої об’єктивні причини для хропіння. Багато чоловіків курять і зловживають алкоголем. Виходячи з цього, відповідь на запитання: «Як позбутися від хропіння чоловікові?» – логічна: виключити сигарети і спиртне. Але це лише одна з причин хропіння.

 Як позбутися від хропіння чоловікові

Інші поширені причини, через які уві сні у просвіті гортаноглотки у чоловіків виникають характерні звуки:

  1. Захворювання або стани, що перешкоджають повноцінному і правильному носовому подиху: хронічні риніти, гайморити, синусити (зазвичай супроводжуються закладенням носа і набряком слизових оболонок), а також фарингіти, тонзиліти.
  2. Патології дихальних шляхів.
  3. Наслідки важких, раніше отриманих, травм.
  4. Сильна втома. Хропіння поширене серед чоловіків, що виконують важку фізичну роботу. Надмірно стомлені м’язи в нічний час розслабляються, звужуючи просвіт глотки, через що виникає сильна вібрація.

В іншому, причини хропіння у чоловіків аналогічні причинам, які характерні для жінок: зайва вага, вік, частий прийом снодійних препаратів та ін.

Чи можна позбутися хропіння? Звісно! Дотримуйтесь методів і порад, викладених у статті вище.

Корисними для чоловіків будуть тренування м’язів піднебіння і глотки. Наприклад, можна висовувати язик і намагатися дотягнутися його кінчиком до підборіддя. Або відкривати і закривати рот, при цьому притиснувши нижню щелепу. Ще одна вправа – перед сном на кілька хвилин затиснути між зубами довгий предмет (олівець або ручку).

Як позбавитися від хропіння вагітним

Як позбутися хропіння вагітним

Період виношування дитини вважається найскладнішим з точки зору загального стану організму жінки: кожен орган відчуває величезне навантаження. У зв’язку з цим можуть проявлятися деякі симптоми і нездуги, яких не було раніше, серед яких … правильно, хропіння.

У разі виникнення цього явища в останньому триместрі можна говорити про те, що причиною хропіння стає збільшення розмірів плода, у результаті чого на внутрішні органи жінки робиться значний тиск, у тому числі на її легені і трахею. Таким чином, дихальна функція здійснюється з невеликим ускладненням, через що вагітна жінка починає хропіти.

Майбутні мами замислюються, як можна позбутися від хропіння. Елементарним виходом для них стане зміна пози сну. У більшості випадків храп виникає в положенні «на спині» – слід намагатися використовувати позу «на боці».

Якщо ж після зміни пози сну хропіння у вагітної не зникло, є сенс скористатися кваліфікованою допомогою. При цьому необхідно пам’ятати про те, що сам по собі храп не є патологією або хворобою. Небезпечним є пов’язане з ним явище, як апное сну, яке призводить до зупинок дихання. Хоча не виключено, що після пологів хропіння назавжди залишиться в минулому разом із зайвою вагою і набряками. Тож не варто панікувати і засмучуватися. Вагітним жінкам варто пам’ятати, що найкращими ліками проти хропіння в цей період буде підбір правильного харчування і помірна фізична активність, відповідна їх положенню.

При тривалому розгляді питання, що робити, щоб позбутися від хропіння, слід поставити на прийомі у лікаря. Самолікування в цьому випадку буде не тільки небажаним, а й небезпечним.

Зображення взяте з джерел: pixabay.com

Вам сподобалася стаття?

0
Популярне
Що таке конвекція в духовці та як вона працює
Як правильно голитися електробритвою
Windows 10 – яку версiю вибрати
Рептилії: кого можна завести вдома