Як правильно обрати ізотонік

Правильне зволоження під час тренування — це не просто про воду. Для тих, хто займається спортом регулярно або на підвищених навантаженнях, особливо в умовах спеки чи тривалих сесій, звичайна вода вже не покриває всі потреби організму. Тут на сцену виходять ізотоніки. І саме тому виникає питання — як обрати ізотонік, який дійсно допоможе, а не просто створить видимість користі.

Ця тема стосується не тільки професійних спортсменів. Бігуни-аматори, любителі велоспорту, ті, хто ходить у зал або тренується на вулиці — усі вони рано чи пізно стикаються з втомою, судомами, зниженням витривалості. І часто це пов’язано не з браком сил, а з втратою електролітів і рідини. У цій статті розглянемо, як підійти до вибору ізотоніка з розумом: залежно від виду тренування, індивідуальних особливостей, складу та формату. А також згадаємо корисні супутні товари, які покращать тренувальний процес.

Якщо тобі не байдуже, що ти п’єш під час фізичного навантаження — читай далі.

Що таке ізотонік і чим він відрізняється від енергетиків та води

Принцип дії ізотоніків

Ізотонік — це напій, склад якого максимально наближений до плазми крові за осмотичним тиском. Простіше кажучи, він містить воду, електроліти (натрій, калій, магній) і вуглеводи у такій концентрації, яка дозволяє організму швидко засвоювати ці речовини без додаткових зусиль. Саме завдяки цій властивості ізотоніки дозволяють швидко відновити водно-сольовий баланс, підтримати енергетичний рівень і зменшити ризик судом.

На відміну від простої води, ізотоніки не лише втамовують спрагу, а й компенсують втрату мікроелементів, що відбувається під час інтенсивного потовиділення. А вуглеводи в їхньому складі додають організму «паливо» для тривалого або високоінтенсивного навантаження.

Вода, ізотонік, енергетик — у чому різниця

Варто зазначити, що енергетики часто містять кофеїн, гуарану, таурин та велику кількість цукру — вони стимулюють нервову систему, але не вирішують проблему зневоднення. Ізотонік, навпаки, підтримує баланс і води, і електролітів, що критично важливо під час фізичного навантаження.

Коли і кому не підходять ізотоніки

Ізотоніки — це не панацея, і їх варто використовувати за потреби. Наприклад:

• Якщо тренування триває менш ніж 60 хвилин і не супроводжується сильним потовиділенням — звичайна вода цілком підійде.

• Людям із діабетом або чутливістю до цукру варто уважно читати склад — багато ізотоніків містять мальтодекстрин, фруктозу чи глюкозу.

• Якщо є проблеми з нирками або серцево-судинною системою, бажано проконсультуватися з лікарем — надлишок натрію чи калію може бути шкідливим.

Як обрати ізотонік залежно від навантаження

Тривалість тренування: до години чи понад

Найпростіше правило: якщо тренування триває менше 60 хвилин, організму зазвичай вистачає простої води — за умови, що ви не тренуєтесь у спеку або в екстремальних умовах. Але коли тривалість перевищує годину, особливо якщо потовиділення інтенсивне, ізотонік стає необхідним.

Для бігунів, велосипедистів чи кросфіт-атлетів, які тренуються понад годину, ізотонік допомагає уникнути різкого падіння витривалості, запобігає зневодненню та підтримує баланс мікроелементів.

💡 Лайфхак: на довгі тренування зручно брати з собою ізотонічні таблетки або порошок у мірній баночці, розводити прямо в спортивній пляшці.

Тип активності: кардіо, силові, циклічні

Ізотоніки найбільш актуальні для:

• Кардіо-тренувань (біг, вело, орбітрек) — тут важлива не тільки гідратація, а й вуглеводи, які підтримують енергію.

• Циклічних видів спорту (тріатлон, марафон, плавання на довгі дистанції) — тут електроліти життєво необхідні.

• Функціональних тренувань і HIIT — за високої інтенсивності швидко витрачаються запаси глікогену, і вуглеводи в ізотоніку можуть дати додаткову витривалість.

• Силових тренувань — не завжди потрібні ізотоніки, але якщо тренування важке й довге, особливо в спеку, ізотонік може запобігти судомам.

Кліматичні умови: спека, вологість, тренування в залі

Ізотоніки особливо важливі:

• Під час літніх тренувань на вулиці, коли втрачається багато рідини через піт.

• У тренажерному залі без вентиляції — навіть коротке тренування може викликати зневоднення.

• В умовах високої вологості, де піт не випаровується ефективно, і втрата електролітів зростає.

🎯 Цікавий факт: при втраті 2% рідини маси тіла (наприклад, 1,4 кг для людини вагою 70 кг) вже відчутно падає витривалість. Саме тоді ізотоніки можуть повернути «друге дихання».

На що звертати увагу у складі ізотоніка

Електроліти: натрій, калій, магній

Це ключові мікроелементи, які організм втрачає з потом. Вони впливають на роботу м’язів, нервову провідність і підтримання водного балансу.

• Натрій — головний елемент для збереження рідини в тілі. Мінімум 400–700 мг на порцію — адекватна доза для тренувань понад 60 хв.

• Калій — регулює серцевий ритм і запобігає судомам. У складі має бути 100–200 мг.

• Магній — впливає на енергетичний обмін і зменшує м’язову втому. Бажано 50–100 мг на порцію.

Якщо хоча б одного з цих електролітів бракує, напій уже не буде повноцінним ізотоніком.

Вуглеводи: які джерела краще засвоюються

Вуглеводи — це швидке паливо для м’язів. У хороших ізотоніках використовуються легко засвоювані джерела:

• Глюкоза

• Фруктоза (у помірних дозах)

• Мальтодекстрин — особливо популярний у спортивному харчуванні

Оптимальна кількість — 4–8% вуглеводів у готовому розчині (приблизно 6–8 г на 100 мл). Це дозволяє напою швидко проходити через шлунок і всмоктуватися в кишечнику.

Вміст цукру та штучних домішок

Будь уважним до складу. Часто ізотоніки, особливо бюджетні, можуть містити:

• Надлишок рафінованого цукру

• Ароматизатори та барвники

• Консерванти, що можуть викликати дискомфорт при тривалому вживанні

Якщо ти прагнеш мінімальної обробки — шукай ізотоніки зі скромним складом, або розглянь електролітні капсули без вуглеводів у поєднанні з окремими джерелами енергії (наприклад, спортивними гелями чи батончиками).

Наявність вітамінів та мінералів

Деякі бренди додають у склад вітаміни групи B, C або навіть цинк, які підтримують імунітет та енергетичний метаболізм. Це не критично, але приємний бонус, особливо у період інтенсивних тренувань або в сезон простуд.

👉 Порада: при першій покупці краще обрати невелику упаковку, щоб протестувати на власному організмі — чи не викликає напій здуття, тяжкості, чи приємний він на смак.

У якому форматі краще обрати ізотонік

Ізотоніки доступні в різних формах, і кожна має свої переваги — усе залежить від способу тренувань, звичок і навіть ритму життя. Розглянемо найпоширеніші варіанти.

Готові напої: зручно, але не завжди вигідно

Це пляшки об’ємом 500–750 мл, які можна відразу пити — чудово підходять для разового використання або на змаганнях, де немає часу чи можливості щось змішувати.

Плюси:

• Не потребують приготування

• Ідеальні для тривалих поїздок, стартів

Мінуси:

• Обмежений термін зберігання після відкриття

• Дорожчі у перерахунку на порцію

• Об’єм і вага — не завжди зручно нести з собою

Приклад: Isostar Hydrate & Perform, PowerBar Isoactive Drink (готові версії)

Порошки: оптимально для постійних тренувань

Це найекономніший і найгнучкіший варіант. Ви самі контролюєте дозування залежно від тривалості й інтенсивності тренування.

Плюси:

• Найкраще співвідношення ціна/кількість

• Легко зберігати

• Можна адаптувати концентрацію під себе

Мінуси:

• Потребує шейкера або пляшки для розмішування

• Не завжди зручно на ходу

👉 Порада: використовуй шейкер із сіткою або кулькою, щоб уникнути грудочок. Наприклад, бренд Multipower Isotonic Drink пропонує зручні варіанти порошків для щоденного використання.

Таблетки: компактність і мобільність

Шипучі таблетки — це ідеальний варіант для подорожей, виїздів на природу, велотренувань. Їх легко кинути в пляшку з водою — і готово.

Плюси:

• Надзвичайно компактні

• Не містять вуглеводів (деякі варіанти)

• Можна поєднувати з енергетичними гелями або батончиками

Мінуси:

• Часто мають менш насичений смак

• Деякі містять підсолоджувачі, які не всім подобаються

Популярні бренди: SIS GO Hydro, High5 Zero, Nutrend Unisport Tabs

💡 Лайфхак: Якщо тренуєшся у залі, зручно закинути пару таблеток у сумку разом із пляшкою. А для велоспорту — комбінуй порошок у великій флязі й таблетки в запас.

Популярні бренди ізотоніків

На українському ринку доступно чимало якісних ізотоніків як для новачків, так і для досвідчених спортсменів. Нижче — огляд перевірених брендів, які мають хорошу репутацію та часто зустрічаються в магазинах спортивного харчування та онлайн-платформах.

1. Multipower Isotonic Drink

Один із лідерів серед порошкових ізотоніків. Містить оптимальну комбінацію вуглеводів та електролітів, гарно розчиняється.
Переваги: приємний смак, хороший об’єм упаковки, збагачений вітамінами.
Кому підійде: бігуни, кросфіт-атлети, тренування в залі.

2. SIS (Science in Sport) GO Electrolyte

Британський бренд, популярний серед марафонців і велоентузіастів. Порошкова форма, добре засвоюється, м’який смак.
Переваги: науково обґрунтована формула, довіра серед профі.
Кому підійде: витривалі спортсмени, циклічні тренування, гонки.

3. PowerBar Isoactive Drink

Німецький бренд із досвідом у спортивному харчуванні. Випускає як готові напої, так і порошки.
Переваги: 5 електролітів, оптимальна кількість вуглеводів, легко п’ється.
Кому підійде: універсальний варіант на кожен день.

4. Nutrend Unisport

Чеський бренд, який пропонує не зовсім класичні ізотоніки, а гіпотонічні напої, що підходять для помірного зволоження.
Переваги: містить амінокислоти, L-карнітин, магній.
Кому підійде: зали, кардіо, фітнес, жінки.

5. Isostar Hydrate & Perform

Класика серед готових ізотоніків. Часто використовується у велоспорті, бігу.
Переваги: швидка дія, відомий смак, перевірений склад.
Кому підійде: тренування в спеку, активний спорт.

Що вибирають професійні спортсмени

Профі орієнтуються на:

• Формулу, яка не викликає дискомфорту в шлунку (перевіряється дослідним шляхом)

• Простоту у вживанні під час руху (велосипед, біг)

• Мінімальну кількість непотрібних інгредієнтів (особливо на змаганнях)

Багато триатлетів та марафонців комбінують ізотоніки з електролітними капсулами (наприклад, SaltStick або GU) та енергетичними гелями, щоб адаптувати під себе співвідношення рідини, солей і енергії.

Супутні товари для ефективного використання ізотоніків

Правильно обраний ізотонік — це вже половина справи. Але для того, щоб отримати максимум користі, варто також подбати про інвентар, що зробить вживання напою зручним, гігієнічним і ефективним. Тут на допомогу приходять супутні товари.

Шейкери, пляшки для спорту

Спортивні пляшки (фляги) — обов’язковий аксесуар, особливо якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі. Обирайте моделі з:

• зручним мундштуком, який можна відкрити однією рукою

• мітками об'єму, щоб правильно дозувати ізотонік

• антиковзким покриттям — зручно під час інтенсивних тренувань

Шейкери — особливо корисні для порошкових форм. Добре, якщо він має:

• металеву кульку або сітку для якісного змішування

• захист від протікання

• об’єм від 500 до 700 мл — оптимальний для однієї дози

👉 Порада: тримай окремий шейкер саме для ізотоніків — запах і залишки солей не завжди легко вимити після інших добавок.

Електролітні капсули як альтернатива

Ідеальні для тих, хто:

• не хоче споживати вуглеводи

• тренується у спеку або на висоті

• страждає від судом під час навантажень

Як використовувати: приймай капсули з водою або поєднуй із гелями, якщо потрібне додаткове «паливо».

Популярні варіанти: SaltStick, GU Roctane Electrolyte Capsules, Hammer Endurolytes

Гелі, передтренувальні комплекси, батончики

Щоб доповнити дію ізотоніка, спортсменам часто потрібні додаткові джерела енергії чи стимуляції:

• Енергетичні гелі (наприклад, SIS GO Energy, Maurten, High5) — містять швидкі вуглеводи, легко вживаються «на ходу»

• Передтренувальні комплекси — стимулюють нервову систему, але не замінюють ізотоніки, їх краще приймати за 20–30 хв до старту

• Протеїнові батончики — підтримують м’язи після тренувань, особливо корисні у силових програмах

👉 Порада: не комбінуй усе одразу. Почни з базового — ізотонік + гель або ізотонік + батончик, і поступово знайди свою формулу.

На що ще звернути увагу при виборі

Окрім складу, бренду чи формату, існує ще кілька важливих нюансів, які часто ігнорують. А дарма — саме вони можуть визначити, чи стане ізотонік вашим надійним партнером у тренуваннях, чи залишиться недопитою пляшкою в кутку сумки.

Власні відчуття та реакція організму

Найкращий ізотонік — це той, який добре переноситься саме вами. Навіть ідеальна формула не має сенсу, якщо:

• Після вживання відчувається важкість у шлунку

• Напій викликає здуття або дискомфорт

• Вам просто неприємний його смак

Тому тестуйте на тренуваннях, а не на змаганнях. Почніть з половини дози, поступово збільшуючи.

Сертифікація та якість продукції

Особливо якщо ви — професійний спортсмен або плануєте змагатися, зверніть увагу на наявність сертифікатів якості:

• Informed-Sport або NSF Certified for Sport — гарантують, що продукт не містить заборонених речовин

• HACCP, ISO, GMP — свідчать про належне виробництво

Досвід інших користувачів: відгуки, рейтинги

Іноді практичні поради від реальних людей — цінніші за маркетингові обіцянки. Звертайте увагу:

• на відгуки на форумах і в соцмережах

• на відеоогляди від фітнес-блогерів

• на рейтинги в інтернет-магазинах (але з певною обережністю)

👉 Важливо: те, що ідеально «зайшло» іншому, не завжди підійде вам. Але якщо один і той самий ізотонік стабільно має негативні оцінки, краще придивіться до альтернатив.

Спробуй, відчуй, зроби висновки

Ізотонік — це не мода і не маркетинговий трюк. Це практичний інструмент для тих, хто хоче тренуватись ефективно, уникати перевтоми, підтримувати витривалість і правильно відновлюватись. Але щоб він працював, треба обрати його свідомо.

🔹 Не купуй наосліп — чітко визнач, навіщо і коли тобі потрібен ізотонік.
🔹 Звертай увагу на склад, тип активності, погодні умови та індивідуальну реакцію організму.
🔹 Протестуй кілька варіантів, веди власні спостереження, адаптуй під себе.

Якщо правильно підійти до вибору, ізотонік стане не просто напоєм, а частиною твого тренувального процесу, що підтримує тебе в потрібний момент. А разом із грамотно підібраними аксесуарами — шейкером, пляшкою, гелями чи електролітними капсулами — ти отримаєш максимум з кожного тренування.

Обирай розумно, слухай тіло — і тренуйся на повну.