Как выбрать велотренажер

Велосипед вызывает у меня радостные воспоминания о детстве, да и сейчас я не прочь прокатиться. А вот с велотренажерами я впервые столкнулась недавно. В первую очередь удивило то, что «ездой» на велотренажере можно увлечься не меньше, чем прогулками на старом добром велосипеде. Крепатура, появившаяся на следующий день, заставила даже задуматься – пожалуй, стоит себя сдерживать и не слишком усердствовать.

Велотренажер заметно младше своего мобильного прототипа, обладающего двухвековой историей – он появился в 70-х годах прошлого столетия. Тем не менее, сразу же став популярным, он долгое время был лидером продаж среди кардиотренажеров. И сегодня он входит в тройку самых покупаемых наряду с беговой дорожкой и орбитреком.

Велотренажер, как и обычный велосипед, способен выполнять множество задач:

1. Укрепление мышц живота, ног и бедер. Самая очевидная функция велотренажера, что не делает ее менее ценной. Часто сидячая работа и наличие автомобиля формируют привычку изо дня в день перемещаться мелкими перебежками «дом – машина – офис». Конечно же, такой график не дает достаточной нагрузки на мышцы. Велотренажер – один из вариантов решения проблемы.
2. Аэробная тренировка. Во время занятий активно работают легкие, запуская механизм обновления всего организма: вы вдыхаете больше воздуха, кровообращение улучшается, нормализуя обмен веществ. Это самый важный аспект заботы о вашем здоровье. Благодаря таким нагрузкам укрепляется сердечно-сосудистая система, осуществляется профилактика варикозного расширения вен и развития вегетососудистой дистонии. Кроме того, медицинские исследования подтверждают, что занятия на велотренажере, так же как и езда на обычном велосипеде, повышают иммунитет. «Велосипедисты» на 70% меньше болеют простудными заболеваниями в холодный период года.
3. Похудение. Велотренажеры давно зарекомендовали себя как один из лучших способов похудеть. Даже ежедневные 15-минутные занятия способствуют ощутимой потере веса. Такой вид нагрузки очень хорошо подходит для сжигания калорий.
4. Улучшение эмоционального состояния. Занятие на велотренажере отвлечет вас от ежедневных забот, улучшит настроение и общее самочувствие.

Кроме всех этих достоинств, велотренажер отличается легкостью использования. Он, несомненно, выигрывает у велосипеда – в первую очередь практичностью. У вас не возникнет сомнений, тренироваться или нет, даже если:

• у вас есть всего полчаса свободного времени;
• за окном – дождь, снег, ветер, мороз или жара;
• скоро стемнеет, а вы живете не в самом безопасном районе;
• вы вспомнили о рельефе своего любимого города «на семи холмах»;
• вы случайно услышали по радио статистику ДТП с участием велосипедистов;
• вы живете на пятом этаже в доме без лифта.

С чего начать?

Разнообразие функций велотренажера может немного запутать вас при выборе. Советуем вспомнить выражение «нельзя объять необъятное» и определить цели вашей покупки – какие из них главные, а какие сопутствующие. Например, сама идея купить велотренажер может возникнуть из-за желания улучшить работу сердечно-сосудистой системы, или поднять общий тонус, или похудеть, или заменить ваш любимый велосипед на зимнее время, или из-за десятка других причин.

Конечно же, любой велотренажер будет выполнять все свои задачи, но, зная свои главные цели, вы поймете, на что обращать внимание в первую очередь и в какой ценовой категории искать. Чем выше цена, тем большим количеством функций обладает велотренажер – но «больше» не всегда значит «лучше».

Определившись с целями, важно учесть все особенности велотренажеров. Итак, приступим к более детальному рассмотрению их отличий.

Конструкция

Вертикальный – привычный для нас и наиболее распространенный вид велотренажеров. По сути, это полный аналог обычного велосипеда. Его педали находятся под сиденьем, соответственно, ноги работают в вертикальной плоскости.

Несомненными достоинствами велотренажеров такого вида являются компактность, привычность и эффективность тренировки основных групп мышц. Они идеально подходят для желающих похудеть и любителей добиться быстрых результатов.

В то же время, у них есть несколько недостатков и ограничений. Такой тренажер не щадит вашу спину и коленные суставы. Если у вас есть проблемы с ними, присмотритесь к следующему виду тренажеров.

Горизонтальный – такой тип велотренажеров был создан в первую очередь для реабилитации. Педали в нем находятся под рулем, конструкция предусматривает удобное сиденье со спинкой.

Достоинства этого вида оценят люди, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Положение тела спортсмена максимально комфортно, нет лишней нагрузки на спину или суставы. Этот тип рекомендован также людям, обладающим повышенным давлением.

Недостатки тренажера включают его громоздкость (в сравнении с вертикальным видом). К тому же, большинство специалистов сходятся в том, что занятия на таком устройстве менее эффективны. Несомненно, вы добьетесь желаемых результатов, но, скорее всего, это займет больше времени. Такие тренажеры в среднем дороже вертикальных.

Подытоживая рассмотрение двух основных видов велотренажеров, хотелось бы посоветовать очень простую схему выбора: если вы предпочитаете значительные нагрузки и стремитесь к быстрым результатам, а главное – не имеете медицинских противопоказаний, связанных с травмами спины и суставов, выбирайте вертикальный велотренажер. Если же вы собираетесь использовать тренажер в реабилитационных целях, или же попросту не готовы к нагрузкам выше среднего – задумайтесь о горизонтальном тренажере. При этом учтите, что он занимает довольно много места.

Развитие отрасли привело к появлению и других моделей велотренажеров. По сравнению с вертикальными и горизонтальными, встречаются они очень редко, но все же достойны внимания:

Гибридный – попытка объединить вертикальный и горизонтальный тренажеры. Его сиденье регулируется в нескольких плоскостях, что дает возможность проводить тренировку как сидя, так и полулежа. Это дорогие тренажеры, не пользующиеся пока высоким спросом.

Портативный – максимально компактная версия велотренажера, хотя и обладающая далеко не всеми преимуществами стандартных вариантов. В конструкцию не входит сиденье и руль. Она может легко транспортироваться, но из-за другого положения тела спортсмена тренажер не так эффективен. Он предназначен в первую очередь для людей, которые постоянно находятся в разъездах.

Типы нагрузки

Существует еще одно разделение велотренажеров на типы – в зависимости от способа торможения махового колеса.

Механические велотренажеры хороши тем, что не требуют подключения к электросети, компактны и относительно недороги.

Этот вид велотренажеров, в свою очередь, разделяется еще на два:

• Ременные – маховик тормозится при помощи надетого на него ремня. Уровень нагрузки увеличивается или уменьшается с помощью изменения натяжения ремня. Этот вид тренажеров постепенно уходит в прошлое из-за своих недостатков – недолговечности, жесткости хода и шума.
• Колодочные – конструкция унаследована от обычного велосипеда. Отличие только в том, что на велосипеде колодки служат лишь иногда для торможения, а в тренажере они прижаты к маховику постоянно, создавая необходимую нагрузку. Маховик в таких устройствах, как правило, достаточно крупный, что обеспечивает хорошую плавность хода, а значит, позволяет качественно прорабатывать мышцы и защищает от травм. В то же время такие тренажеры тяжелые и нередко недолговечные – колодки быстро изнашиваются и требуют замены.

Нагрузка в магнитных велотренажерах регулируется изменением расстояния между постоянными магнитами и маховиком. Эта конструкция позволяет использовать большее количество уровней нагрузок, чем в предыдущих вариантах, и точнее их контролировать. Это тренажеры средней ценовой категории. Большинство из них бесшумны в работе, обладают хорошей плавностью хода и не требуют подключения к электросети.

Принцип работы  электромагнитных тренажеров такой же, как и в предыдущем случае. Отличие только одно – нагрузка создается не постоянным, а электрическим магнитом. Такое оборудование требует подключения к электросети и стоит дороже, но и функциональность его намного выше. Электромагнитные тренажеры отличаются высоким качеством тренировок, точностью определения подходящей схемы занятий и разнообразием программ.

Генераторные велотренажеры – по сути, те же электромагнитные. Отличие лишь в том, что в них есть встроенный генератор, что делает их независимыми от сети электропитания.

Управление

Практически во всех моделях велотренажеров есть встроенный компьютер. Самые простые, базовые варианты включают стандартный модуль, который показывает скорость, время, пройденную дистанцию и расход калорий.

В более дорогих электромагнитных моделях компьютер позволяет контролировать уже целый комплекс характеристик, помогающих в занятиях. Помимо измерителя пульса и регулировок уровня нагрузки, в нем есть множество предустановленных программ, а также возможность самому задавать необходимые параметры тренировок. Такие возможности, кроме всего прочего, еще и делают ваши занятия разнообразнее. В результате упражнения не надоедают, что очень мотивирует продолжать тренировки.

Какое количество программ вам необходимо, и каких именно – зависит только от ваших целей и потребностей. Внимательно изучите возможности компьютера перед покупкой, обращая внимание на его «дружественность к пользователю». В некоторых моделях есть функции просмотра видео, прослушивания музыки и подключения к интернету, что позволит превратить занятия в развлечение.

Измеритель пульса – важный элемент конструкции, особенно для людей, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами или давлением. Удобство пользования такими измерителями, как и их точность, зависит от типа датчика. Встречаются два варианта – датчики встраивают в поручни или крепят на теле спортсмена. Во втором случае показания более точные, но недостатком такого крепления является некоторый дискомфорт – не все спортсмены могут к этому привыкнуть. Способ передачи сигнала для выносных датчиков тоже имеет значение. Проводные датчики точнее, но не так удобны в использовании, как беспроводные. Обратите внимание, что измерители пульса могут не подходить людям с кардиостимулятором – перед началом занятий им необходимо проконсультироваться с врачом.

Какой же диапазон значений пульса лучше выбрать для занятий?

Приблизительно это можно вычислить так: посчитайте свой МВП (максимальный возрастной пульс), отняв от числа 220 свой возраст в годах. Во время занятий частота пульса не должна превышать 70-80% от МВП.

Это общая формула, не учитывающая ваши индивидуальные особенности. Поэтому, ориентируясь на нее, сами корректируйте нагрузку, ведь никто не знает ваш организм лучше вас самих. В этом аспекте специальные встроенные программы тренировок могут быть очень полезны.

Индивидуальные характеристики

Некоторые элементы и характеристики велотренажеров должны быть подобраны точно под ваши особенности. В первую очередь, обращайте внимание на максимальный вес пользователя. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, задумайтесь о телосложении всех членов семьи – вряд ли новый велотренажер не заинтересует ваших близких.

Высота руля и педалей тоже имеют огромное значение. От них зависит не только удобство пользования, но и степень нагрузки на суставы, правильная тренировка мышц. Хорошее решение – велотренажеры с возможностью регулировки сиденья и руля.

Подумайте, какие аксессуары и дополнительные характеристики вам действительно нужны. Некоторые детали смогут стать важными элементами вашего комфорта, другие же – привести к бесполезному росту стоимости.

Вот, пожалуй, и все основные критерии выбора отличного напарника в ежедневных тренировках. Напоследок – несколько советов, как тренироваться эффективно и без перенапряжения.

Советы для эффективных тренировок

1. Главное – всегда прислушивайтесь к своему организму. Его нужно нагружать, но нельзя доводить до истощения.
2. Соотнесите тренировки со своими биоритмами. «Совы» могут заниматься вечером, а «жаворонки» – утром. Помните только, что желательно, чтобы после сна прошел час или два и не стоит усердствовать на ночь – это может отразиться на безмятежности вашего сна.
3. После еды до начала занятий должно пройти минимум 2 часа.
4. Старайтесь не пить воду во время тренировки, а чтобы утолить жажду лучше просто прополоскать рот водой или сделать маленький глоток. Восстановить водный баланс вы сможете позже, немного отдохнув после тренировки.
5. Для занятий выбирайте легкую и удобную одежду, позволяющую телу дышать.
6. Всегда делайте небольшую разминку перед тренировкой, готовя свой организм к нагрузке и разогревая мышцы.

Занятия на велотренажере при правильном подходе к тренировкам позволяет добиться удивительных результатов. Выберите именно то, что послужит лучшим инструментом для достижения ваших целей. Если вы внимательно отнеслись ко всем деталям – вперед! У вас есть потрясающая возможность каждый день делать небольшой вклад в свое здоровье и хорошее расположение духа.

Не забывайте, что залог успеха в любом деле – это работа с вдохновением и в свое удовольствие. Если вы ловите себя на мысли, что занятия проходят с улыбкой – вы на правильном пути!

Изображения взяты из источников: unsplash.com, pixabay.com